Paano magpainit ng pisikal na edukasyon

Ang isang aralin sa pisikal na edukasyon sa isang paaralan ay binubuo ng maraming yugto. Ang pag-init ay isa sa kanila. Nakakatulong ito upang ihanda ang lahat ng mga sistema ng katawan para sa mas matinding mga naglo-load.

Manwal ng pagtuturo

1

Gawin ang lahat ng mga pagsasanay sa pamantayang posisyon sa mga mag-aaral sa klase ng gym: na bukod ang iyong mga paa sa balikat. Ang bahaging ito ng aralin ay hindi dapat maglaman ng anumang lakas ng pag-load: squats, pull-up, push-up. Ang tagal ng yugtong ito ay 10-15 minuto. Magsagawa ng mga pag-eehersisyo sa pag-init sa sumusunod na pagkakasunud-sunod:

Gawin ang mga pagsasanay para sa ulo bilang unang yugto ng pag-init: pabilog na paggalaw sa sunud-sunod at counterclockwise, pagtagos sa kaliwa, pakanan, likod, pasulong, pahilis.

2

Ang pangalawang bahagi ng pag-init ay upang gumana ang mga kamay: clenching ang mga ito sa mga kamao at gumagalaw sa iba't ibang direksyon. Ipabitay sa mga mag-aaral ang mga brushes sa kandado at ibaluktot ang mga ito at pababa. Ulitin ang ehersisyo 10-15 beses.

3

Ang susunod na sangkap ng mga pag-eehersisyo sa pag-init ay isagawa ang pagsasanay ng sinturon sa balikat: mga kamay sa mga balikat, sampung lumiliko, pagkatapos ay bumalik. Hayaan silang gumawa ng mga paggalaw ng kamay sa iba't ibang direksyon. pagkatapos ay itinaas nila ang kanilang mga kamay sa antas ng balikat (kahanay sa katawan), ibalik ang mga ito, i-unbend ang mga ito at ikalat ito.

4

Alok sa ikiling kaliwa, kanan, pasulong, paatras mula sa posisyon kapag ang mga kamay ay nasa sinturon. Hayaan ang mga kamay na maabot ang sahig, kaliwang paa, kanang binti - magpainit sa mas mababang likod. Ang pangalawang ehersisyo: ang mga kamay sa sinturon, mga binti ay hindi gumagalaw, ang katawan ay lumiliko sa pinakamalaking posibleng anggulo sa kaliwa at kanan. Sa konklusyon, mayroong isang pabilog na paggalaw ng pelvis sa iba't ibang direksyon.

5

Alok upang mag-squat down at dalhin ang iyong kanang paa sa kanan. Pagkatapos ay kailangan mong dahan-dahang ilipat ang sentro ng grabidad sa kanya, pagkatapos ay sa kanyang kaliwang paa.

6

Hayaan ang mga guys relaks ang kanilang mga binti, iling ang mga ito. Ang isang suporta ay anumang pader, kahit na ilagay nila ang kanilang mga kamay at ibabalik ang kanilang mga binti, pagkatapos ay lumakad sila mula paa hanggang paa, pabilis ang bilis. Susunod, anyayahan silang maglakad sa labas ng paa at sa loob. Huminga - huminga. Tapos na ang pag-init.